宅宅的逆襲

年過三十五之後就開始有明顯感覺到體能的退化

這幾年韓劇興起

裡面的明星個個看起來都凍齡

另外像是西方影星的Tom Cruise

去年的捍衛任務二的演出

與捍衛任務第一集的女主角相比

也是相當凍齡

原來今天是四年一次的2月29號

在去年ＶＯＵＧＥ　ＴＡＩＷＡＮ出了一篇報導Panasonic的刮痧美容儀

就外型來看是不錯看

但是，先說我對它的結論看法　＂它就是一台可以加熱的導入儀＂

＜＜＜＜開箱＞＞＞＞

睡眠的重要性 是不用再提醒了
但是我們人生花了將近1/3時間在睡覺
我們真的有好好的睡覺嗎？

最近蠻熱門的R90睡眠法介紹如下
首先照片第一張是很醜的手繪睡眠深度圖
人入睡時會慢慢進入深度睡眠
之後再慢慢從深度睡眠到淺眠
之後進入快速動眼期（男生會勃起）
這一個由淺眠進入深度睡眠再回到淺眠
稱之為一個睡眠週期
一般是90分鐘到120分鐘
一週建議的睡眠週期是30-35個

用一週的原因是
不要因為一天睡眠品質差就認為對身體有害
反倒是要用一週來判斷
如果一週睡眠週期數不足
就是睡眠不足 需要靠作息改善
但絕對不是僅靠ㄧ天睡到腳抽筋能還睡眠債
而一天睡眠中的第一個週期最重要 通常是效率最好的時候
如果一定要熬夜
那就至少睡一個睡眠週期
俗稱黃金90分鐘
那底下有一些幫助睡眠品質的技巧
a. 睡前將煩惱事寫下
b. 固定睡覺和起床時間
c. 環境要暗 溫度要低
d. 減少3C使用
藍光會使大腦以為是白天
e. 做單調的事

第二張是我自己用APP監測昨天的睡眠品質
整體來看還可以

在瀏覽Youtube時
看伯格醫生介紹大蒜如下
https://m.youtube.com/watch?v=-NtBlblsfdI
之後搭配一些其他醫生和報章雜誌的說法
整理如下

1.增加免疫力
大蒜具有豐富的維他命C
還有鍺和硒等元素具有抗氧化能力並增加免疫力

2.幫助血液循環
大蒜裡有大蒜素
可以幫助排毒
將脂溶性毒素轉化成無毒的水溶性並排除

3.抑制腸胃壞菌

4.預防心血管疾病

5.維持血糖

先講結論
人一定會老化，進而產生白頭髮
自由基攻擊黑色素細胞造成的白頭髮基本上是不可逆
那食物的補充
和搭配一些作息和按摩只是延緩白頭髮
但最後一段初鐵蛋白也許有曙光啊

<<<<產生白頭髮的機制>>>>
首先白頭髮最直接的就是黑色素細胞不作用了

每根頭髮的根部都有稱為髮囊的結構 。裡面含有色素細胞

這些細胞會產生髮色所需的色素

大腸鏡顧名思義就是將內視鏡
從肛門延伸進去整個ㄇ字型大腸
做大腸鏡主要是看有沒有瘜肉
因為大部分的大腸癌都是從息肉演變出來
息肉不處理可能在3-7年轉癌

在執行大腸鏡前必須要吃至少三天的「低渣飲食」
就是飲食習慣改成多肉少菜
目的是讓腸道裡的食物殘渣降低
方便之後吃瀉藥排除
沒錯！做大腸鏡前一天要喝瀉藥
分別是前一天晚上和檢查當然都要喝瀉藥
然後灌大量的水
強迫身體將食物排除大腸並清洗大腸壁
如此醫生才能檢查清楚
 

檢查可以選擇麻不麻醉
麻醉是自費，印象中是多2000元
這邊使用的是靜脈注射的「意識麻醉」
受檢者進入意識朦朧或是睡眠
可以自行呼吸 輕拍即可醒
醒來有一種喝醉酒的感覺
但沒多久就消散
如果選擇不麻醉的話
好處是如果醫生技術不佳
造成腸穿孔可以立即得知
壞處是得忍受不舒服感

超過35歲 建議做第一次大腸鏡
然後每隔五年檢查一次
如果有發現息肉< 1cm
內視鏡可以切除
但還是要四年內追蹤
如果息肉>1cm,且有三顆以上
那最好每兩年追蹤一次
 

那大腸癌的高危險群是：
1.飲食纖維含量不足
2.大量紅肉和加工食品
3.缺乏運動
4.年齡大於50
5.飲酒
6.吸菸
7.家族史有大腸癌
8.糖尿病
9.三高
10.代謝症候群
11.體重不明原因下降超過5%

現在醫美實在很發達

但我並不反對使用醫美讓自己好看點

只要不動刀的就可以接受

那現在確實很多不用動刀的方法來刺激膠原蛋白增生

像是音波和電波

這次要來介紹比較冷門一點的射頻溶脂

從去年十月政府開放邊境

讓民眾跟病毒共存時

以為自己很快就會感染COVID-19

結果到了人潮高峰的農曆年還沒事

原本暗自慶幸自己是天選之人

每想到打臉特別快，就確診了

​

臉部肌膚永遠是最熱門的商機

相關的研究也多到看不完

那我自己並不追求"不老"

而是希望透過一些方式"體面的老化"

加上天性使然喜歡研究機制

所以沒辦法用科學證據說服我的方式，就不會花錢在那邊

雄性禿對男性的吸引力無庸置疑是個致命的打擊

特別是對於還處在"求偶"階段的男性

每次剪頭髮時都不敢剪太多

那種在異性面前擔心被發現禿頭的感覺非常不好

大大的打擊自信心

前面的文章有提到治療雄性禿比較有效的方式有兩個

約莫四年前超音波檢查時被告知有膽結石

那時候整個嚇到

如上圖，黃色箭頭處就是膽結石

長度達12.3mm，算是不小的膽結石

曾經導致深夜右腹部痛

送急診掛點滴

不管是雄性禿，還是壓力造成的禿

只要是禿頭，都會造成視覺年齡的老化

特別是對於尚未有伴侶的人

這個外觀的吸引力下降可是不容小覷

(隱約記得有研究顯示禿頭會降低異性吸引力百分之25)

所以有發現髮量變少，或是髮線往後退的情形

近期和我媽聊天時

她無意間透漏了想要去除臉上的老人斑

平常幾乎沒有任何需求的媽媽

這樣透露出來

代表是她真的想很久了

於是打電話給醫美診所問老人斑要怎麼樣才能去除

曾經因為新冠肺炎而知名度也增加的肺炎鏈球菌疫苗
因為和新冠肺炎名稱相似
但對抗的東西完全不一樣
肺炎鏈球菌是細菌
COVID19是病毒

人體是由細胞的組成，而細胞分裂次數是有限的

於是分裂到後來，就會老化

所以老化是一種必經之路

但我也不反對一些人人工方式"減緩老化"

全名Human Papillomavirus
簡稱HPV
中文為：人類乳突病毒
這是一種會癌化的DNA病毒
像是子宮頸癌、陰道癌、外陰癌、陰莖癌、肛門癌、口咽癌
就是黏膜相關的癌症

根據美國CDC研究：
即使單一性伴侶，一生也近6成機率感染HPV
該病毒有兩百多種型態
大部分人體都能抵抗
但部分型態會造成女性子宮頸癌
另一部份會形成尖銳濕疣，俗稱菜花

其中菜花治療繁瑣，且復發機率近4成

重點是菜花可以藉由器皿接觸傳染，不一定是性接觸

預防永遠勝於治療
疫苗接種會是一個很好的選項
那疫苗分三種

二價：主要對抗子宮頸癌
四和九價：除了對抗子宮頸癌，還多了對抗菜花
現在台灣已經開始針對12歲的少女提供公費的HPV疫苗
但是是針對子宮頸癌
所以我猜是二價
沒有打的女性絕對建議去打
那疫苗有效期約10年
保護力在60-90%之間
並且得在半年內接種三劑才能有保護力
建議在45歲前打 保護力才比較高
還有男性因先天基因問題
就算感染HPV復原
抗體能夠抵抗下次不到10%