宅宅的逆襲

年過三十五之後就開始有明顯感覺到體能的退化

這幾年韓劇興起

裡面的明星個個看起來都凍齡

另外像是西方影星的Tom Cruise

去年的捍衛任務二的演出

與捍衛任務第一集的女主角相比

也是相當凍齡

比較下圖年紀和外觀，Tom Cruise 在40~50歲的時候外觀沒有甚麼太大的差別

如果是以相同年紀和別的影星相比，那差異更是大

雖然我是一位工程宅宅

但是對健康以及面部保養工程還是有相當的興趣

簡單地用房子的結構比喻

確實我們可透過更換裝潢將內部煥然一新

但是如果房子的地基垮了

裝潢再好也是枉然

同樣的道理用在皮膚

上圖是皮膚的剖面圖

皮膚是最表層，長在筋膜層上

筋膜層會附著在骨頭上

所以一旦骨頭鬆垮之後

皮膚該鬆的地方還是會鬆

會垮的地方照樣垮

重點是影響的效應會比皮膚表層更顯老

上圖臉部骨骼在年輕和老的時候比較圖

紅色的地方是明顯改變的地方

首先人老的時候眼睛的骨骼區會變大，造成眼袋下垂

再來是鼻子的骨骼區會變大，造成鼻子下塌

之後是顴骨上移，導致臉頰兩側鬆垮

用上圖來解釋臉骨的變化造成的影響

可以很清楚地比較出臉骨的差異造成皮膚的鬆垮

在同樣用房子來比喻，少了好的地基，怎麼會有好的房子

少了臉骨當地基，皮膚表層再好

終究會是塌下來的

現在的醫美都會藉由注射填充物

像是玻尿酸，精靈針或是童顏針去填充

(其中童顏針之後會再有一篇來說明)

所以真正治本的方法是不要讓臉骨萎縮的那麼快

要維持臉骨就是得維持骨質密度

可惜人體的骨質密度的最大值約在三十歲

之後會隨著年紀逐漸下降

有幾個方法可以延緩骨質密度的下降

一.禁菸

抽菸，包括二手菸，都會造成身體代謝的問題

進而影響骨骼的維護

二.禁酒

酒精帶給身體的壞處遠大於好處

一些酒商和醫學合作的期刊看看就好

台灣的衛生福利部早就說酒精能不喝就不要喝

WHO甚至烈酒經是一級致癌物

同樣地，酒精會影響人體代謝

最後會影響鈣質的吸收

三.運動

人體的骨頭完完全全遵照"用進廢退"

骨質密度會根據生活所需要的負荷做決定

所以運動裡的重量訓練是對骨質密度最有效

其中最近慢慢開始流行的臉部運動

雖然沒有強烈且直接的證據說明有效

但從學理來說應該是能夠延緩臉骨的萎縮

(這一部分，我之後會寫一篇)

四.飲食

首先一定要有充足的運動

否則補充再多鈣質，身體就是覺得不需要，反而不吸收

衛生福利部建議成年人每年補充1000mg的鈣

可以參考上圖食物裡的含鈣量

嚴格來說，光是從食物裡要攝取足夠的鈣還真不容易

首先最近越來越多文章說牛奶對人體其實是弊大於利

然後小魚乾和堅果每天吃的量又不會多

蔬菜的話，上述幾樣也不是常常吃到

我自己是選擇吃鈣片

上圖是鈣片的總類

在不考慮預算下

會直接建議檸檬酸鈣+海藻鈣的配方
 

然後服用鈣片也有幾項注意

a. 避免和魚油同時服用

雖然這方面的研究還不是很確定

但學理上鈣片和魚油是有機會產生皂化反應

b. 避免和鐵質一起服用

鐵和鈣在體人會互相競爭吸收

反而使吸收效率下降

c. 使用鈣片後就不能中斷

平常有在服用鈣片的人，會使血液中鈣含量增加

如果忽然中斷補充鈣

身體會以為缺鈣

於是反而會溶解骨頭裡面的鈣到血液中

<<<<結論>>>>

想要凍齡，地一步不是去擦保養品

而是顧好骨質

隨著年齡的增加，臉骨會開始萎縮

萎縮的地方就好比房子的地基被抽離

於是臉就會開始鬆垮

現在的醫美對臉骨的萎縮只能靠打玻尿酸或是其他填充物

皮秒雷射   -->皮膚表皮層

音波和電波 -->皮膚筋膜層

最好的辦法還是靠自己顧好骨質

唯二的方法就是運動和吃鈣片