宅宅的逆襲

睡眠的重要性 是不用再提醒了
但是我們人生花了將近1/3時間在睡覺
我們真的有好好的睡覺嗎？

最近蠻熱門的R90睡眠法介紹如下
首先照片第一張是很醜的手繪睡眠深度圖
人入睡時會慢慢進入深度睡眠
之後再慢慢從深度睡眠到淺眠
之後進入快速動眼期（男生會勃起）
這一個由淺眠進入深度睡眠再回到淺眠
稱之為一個睡眠週期
一般是90分鐘到120分鐘
一週建議的睡眠週期是30-35個

用一週的原因是
不要因為一天睡眠品質差就認為對身體有害
反倒是要用一週來判斷
如果一週睡眠週期數不足
就是睡眠不足 需要靠作息改善
但絕對不是僅靠ㄧ天睡到腳抽筋能還睡眠債
而一天睡眠中的第一個週期最重要 通常是效率最好的時候
如果一定要熬夜
那就至少睡一個睡眠週期
俗稱黃金90分鐘
那底下有一些幫助睡眠品質的技巧
a. 睡前將煩惱事寫下
b. 固定睡覺和起床時間
c. 環境要暗 溫度要低
d. 減少3C使用
藍光會使大腦以為是白天
e. 做單調的事

第二張是我自己用APP監測昨天的睡眠品質
整體來看還可以

但有發現只要隔天要報告
就會變成第三張圖
效率異常低
壓力果然是個催害生命的玩意